睡眠不足・休息不足の悩みを解消するサプリ、おすすめ3つを徹底比較

そもそもサプリで本当に改善できるの?睡眠サプリのメリット

日本人の5人に1人は睡眠に関する悩みをかかえているといわれています。
睡眠を改善させる方法としては、

・寝具をレベルアップさせる
・病院で睡眠薬を処方してもらう

などがありますが、いずれもややハードルが高いです。

そんな背景もあいまってか、最近は「睡眠サプリ」というものが流行しているようです。

「睡眠サプリってなんかあやしい。効くの?」と思われるかたもいるかもしれません。
とはいえ、少なくともここで紹介する睡眠サプリは、以下の共通のメリットから、どうやら効果と安全性が期待できそうです。

・昔から経験的に不眠に使われてきたハーブが含まれている
・現代の科学で睡眠に関与するといわれている成分が含まれている

 

ここでは、おすすめの3つの睡眠サプリについて紹介しますね。

各サプリを一覧表で比較

北の大地の
夢しずく
ネムリス

潤睡ハーブ

特徴 体にかかる負荷を減らして睡眠の質を上げる 体内時計を整えて睡眠の質を上げる イライラの原因となるアミノ酸不足を解消して睡眠の質を上げる
成分
  • 酵素処理アスパラガス抽出物
  • GABA
  • クワンソウエキス
  • テアニン

など

  • ラフマ葉エキス
  • クワンソウ
  • GABA
  • グリシン
  • トリプトファン

など

  • クロレラ
  • GABA
  • ラフマエキス
  • クワンソウ
  • 金時ショウガ

など

価格 4,093円/月(税込) 7,000円/月(税込) 5,980円/月(税込)
口コミ 40代女性

「グレープフルーツの味が子供に好評です。寝る前にすんなりと飲んでくれます。子供の寝つきが良くなって助かっています。」

40代男性

「薬ではないので、体調に合わせて飲んだり飲まなかったりしても身体に支障がありません。気分が沈んでいるときにネムリスを飲んでから眠るとぐっすり眠れます。」

30代女性

「飲み始めてからよく眠れています。効きすぎて恐いぐらいですが、副作用を心配することもないので安心して飲み続けています。」

60代男性

「液体で酸っぱいので飲みにくいです。飲むときにむせてしまいました。」

30代女性

「1回に6粒飲む必要があります。少し多いと思います。効果があるので続けていきたいですが、少し量を減らしてみたいと考えています。」

40代男性

「青臭い味がして私には飲みにくいです。クロレラが入っているからだと思いますが、我慢して飲んでいます。」

*1: 定期コース使用で3,684円/月(税込)
*2: 毎月先着250名の申し込みで4,900円/月(税込)
*3: 先着300名の申し込みで3,990円/月(税込)

身体にかかる負荷を減らして睡眠の質を上げるなら北の大地の夢しずく

北の大地の夢しずくは、

・北海道で栽培されたアスパラガスから抽出した「休息サポート成分誘発物質」
・GABAやテアニンといった、脳の興奮を鎮める抑制性アミノ酸
・オキシピナタニン(ノンレム睡眠の深い睡眠を延長するアミノ酸)を多く含むクワンソウエキス

などを含む睡眠サプリです。

メインの「休息サポート成分誘発物質」というものが何か公表されていませんが、近年、アスパラプロリンというアスパラ由来のアミノ酸が睡眠を改善させることが報告されていますので、それと同じものかもしれません。

  1. 抑制性アミノ酸で脳の興奮を抑えて、
  2. オキシピナタニンで深い睡眠を延長して身体の疲労を回復して、
  3. 休息サポート成分誘発物質で睡眠の質を改善して身体にかかる負荷を減らす

というようなメカニズムの睡眠サプリです。

口コミを見る限りだと、グレープフルーツ味で向き不向きがありそうですね。

 

体内時計を整え毎日のリズムから睡眠の質を改善するならネムリス

ネムリスは、

・抗不安作用やGABAの取り込み促進作用をもつハーブであるラフマのエキス
・GABAやグリシンといった、脳の興奮を鎮める抑制性アミノ酸
・深い睡眠を延長させるオキシピナタニンを多く含むクワンソウエキス
・睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるトリプトファン

などを含む睡眠サプリです。

ラフマエキスは、GABAの作用を高めることが報告されています。
また、体内時計の調整をおこなうメラトニンの原料となるトリプトファンを含みますので、

  1. トリプトファンから合成されたメラトニンで身体を睡眠モードに移行させて、
  2. ラフマエキスでパワーアップしたGABAの作用で、脳の興奮を鎮静させる

というメカニズムで睡眠の質を上げます。

他にあげた睡眠サプリよりもちょっと高いところはネックかもしれませんね。

 

イライラの原因必須アミノ酸不足を解消してぐっすり眠るなら潤睡ハーブ

潤睡ハーブは、

・すべての必須アミノ酸を多く含むクロレラ
・脳の興奮を鎮める抑制性アミノ酸であるGABA
・深い睡眠を延長させるオキシピナタニンを多く含むクワンソウエキス
・身体を温める金時ショウガ

などを含む睡眠サプリです。

必須アミノ酸はすべて十分にそろってはじめてそれぞれが活躍します。
つまり、トリプトファンが足りていても、他の必須アミノ酸が不足していることで、幸せホルモンであるセロトニンや睡眠ホルモンであるメラトニンの不足につながりイライラの原因となる可能性があるのです。

そこで、

  1. オキシピナタニンで深い睡眠を延長して身体の疲労を回復して、
  2.  GABAで脳の興奮を抑制しながら、
  3. クロレラですべての必須アミノ酸を摂取することで、イライラを抑えてぐっすり睡眠をとる

というメカニズムの睡眠サプリです。

クロレラ由来の青臭さはどうしても残るようですが、クロレラを多く含む証拠でもあり、一長一短といったところですね。

 

睡眠サプリのQ&Aまとめ

3種類の睡眠サプリをあげましたが、いろいろな疑問があるでしょうか。

睡眠サプリにはどんなリスクがある?

今回紹介しました3つの睡眠サプリについては、正しい使い方をしている限り、ほとんどリスクはありません。
「ほとんど」というのは、体に合う合わないの問題で「何かしらの症状(アレルギーなど)が起きる可能性はゼロではない」という意味で使用しています。
つまり、特別な注意が必要な成分は含まれていないということです。

なお、海外で販売されている睡眠サプリについては、日本で安全性の懸念などから食品としての使用が認められていない成分が含まれていることがありますので、それについては服用するリスクがある可能性があります。

睡眠サプリに依存性はある?

上の項目で「リスクはない」と説明しましたように、依存性に注意するべき成分は含まれていません。

「GABA受容体に作用する睡眠薬を濫用することで依存性のリスクがある」という情報からか、GABAそのものに依存性があると説明するメディアがありますが、GABA自体にはそのようなリスクはないと考えらえます。
そもそもGABAは体内で自然に分泌されているものですからね。

睡眠サプリいつ飲む?飲むタイミングが大事!

睡眠サプリは医薬品ではありませんので、飲むタイミングは明確には決められていません。
とはいえ、せっかく飲むのであれば睡眠時間に効果のピークを迎えたいですね。

  • 睡眠サプリを飲んでから、腸で吸収されて血流に乗るまでに1~3時間程度かかるといわれています。
  • 腸からの吸収が食事の影響を受ける可能性がありますが、「吸収が増加する成分」「吸収が低下する成分」「特に影響を受けない成分

というさまざまなパターンがあります。

以上の2点から、
食事の影響を避け、睡眠時に血中濃度がピークになるように、
夕食後十分に時間を空けて、睡眠前1~3時間
あたりに飲むことをおすすめします。

成分ごとに食事の影響の検討ができれば、商品ごとにベストなタイミングがわかるかもしれませんが、現実的ではありませんからね。

睡眠サプリと睡眠薬の違いは?

まず、

睡眠サプリ→食品 作用がマイルドで、副作用の懸念も少ない。
睡眠薬→医薬品 作用が強く、副作用の懸念もある。

という違いがあります。

睡眠薬は作用が強力で、寝つきをよくするパワーが強いもの、または途中で目覚めにくくするものなど、さまざまな種類があります。

近年に使用されている睡眠薬は、副作用や依存性の問題も少なく、比較的安全なものが多いです。
とはいえ、飲んでからの意識がもうろうとする、次の日の朝に効果が続いているなど、作用機序からしかたない副作用もあります。
睡眠サプリであれば、そのような副作用はほとんどありません。

では必ず睡眠サプリのほうがよいかというとそうでもなく、作用もマイルドですので、睡眠で困っている程度に応じて睡眠サプリと睡眠薬を使い分けてくださいね。

睡眠サプリは妊娠中でも飲める?注意点と飲み方

妊娠中に飲む場合には、必ずかかりつけの医師に相談することをおすすめします。
それぞれの成分について胎児に対する影響が検討されていない場合が多いからです。
自己判断で「半分の量なら大丈夫かな・・・」というような考えは危険ですよ。

睡眠サプリは子供でも飲める?注意点と飲み方

食品として認められている成分のみが使用されていますので、大人と同じように子供に対して飲ませることができます。

とはいえ、小さい子供への影響が十分に検討されているわけではありませんので、個人的には、寝つきが悪いからといって小さい子供に睡眠サプリを飲ませることはおすすめできません。

まとめ

睡眠薬と違い、睡眠サプリでは作用がマイルドながら、手軽に睡眠の質を改善することが期待できます。
いろいろなコンセプトの商品がありますので、ご自身に合うものを探してみてください。

それでは、よい夢を!